30km走ラスト

今年は走れてないので、巻き返すために始めた2週間に1回の30km走。とうとう予定していたラストの7回目となりました。

ラストなのでトラックでやろうと思いましたが(400mだと75周!ね)、徳島市競技場は長期クローズ…で、隣の小松島市に400mトラックを発見、一か八かで向かいました。サイトで確認したところ個人利用は大人60円…悪くない!


車で20分位で到着!

ちょうど子供のサッカーチームの練習が終わった感じでしたが、

あれ?何処に受付があるんだろうか?事務所はクローズしているし。

無愛想なおじいさんが軽トラで整地に来たんだけど、聞いてみようと追いかけたらさっさといなくなるしw

仕方がないのでサイトで探した連絡先に電話…すぐ出たけど話が噛み合わない。

T「今日トラックを個人利用したいが可能ですか?」

係「え?トラックだけですか?少々お待ちください。」

(個人利用でフィールドはまず使わんよな)

係「3時から5時まで利用が入っています」

(今1時なんだけど)

T「走るだけなんですが」

係「はぁ」

(はぁって何だ?)

T「わかりました、結構です。今後個人利用したいときはどうすればよいですか?」

係「電話をください。」

(今、正に電話をしております)

T「わかりました」

謎だわ。タータンではないにせよしっかりした400mトラック…誰も使わないのかな?徳島市陸上競技場は2年間クローズだし。


で、何だっけ?ああそう30km走。

徳島市内に戻って結局いつものコースでやりました。明日にしようとも思いましたが、ウェア着ているしね。だけど無茶苦茶寒くて風も強く後悔しました。朝だったら「よし、やるぞ!」ってなるのですが、ちょっとだらだら…で、今鼻水だらだらっすw


ともあれ7回終わったけど、もう1回出来そうw

トラック求めて県外まで遠征するかw

tokotoko | トラック練習 | 23:16 | comments(0) | - | - | - |

もう一度

暖かくなってから思い出したようにトラック練習開始。

まあメニューは緩くて5,000m×1と200m×3だけど。

慣れてきたらインターバルもしくは5,000mをもう1本追加するか…


記録会みたいなものであれば20分切れるんだけど、単独走では

今のところ5,000mは20分を切れない。これが出来れば多分

走力が上がってくるかと思うので…


記録会で必死に走って自己ベスト出すと、いつでもそのタイムではしれる…っていうか、走力が上がったって勘違いするんだよね。

必死に絞りに絞ってようやく出したタイムなのにね。


単独で走っても常に20分切れるところまで頑張ってみるゞ(`')、


tokotoko | トラック練習 | 01:11 | comments(0) | - | - | - |

75T完成記念にて30KM走…

久しぶりの投稿(笑)。ええ走っていましたよフツーに…ごくごくフツーにね。
でもっていつの間にか大田原まで7週間切っているという…。

レース用の練習もしておかな…と思ってはおりましたが
レース用シューズを新調しようと画策…ショップに行けず
レースに向けたスケジュールを組もうと思っていましたが…手つかず

まあ出勤がかさみ辛うじて走っているだけだったので致し方なし(笑)
てな訳で久しぶりのお休みだった昨日、行ってきましたよ夢の島競技場。
たまたまさぶろうさんにお願いをしていたカオスの75Tが届いていたので、コレ着て走るか…
そういえば400m×75周=30KMなのでちょうどいいか(←なにがどう丁度いいのか)。

75周を指折り数える自信はない…ストップウォッチのLAP使えばいいかと思ったけど、
ワタクシのは安物なので60LAPしか取れない…100円ショップに日本野鳥の会仕様(?)の
カウンター売っていたのを思い出したけど、こんな朝早くから開いているわけない。
てな訳で苦肉の策 800m×15LAP & 400m×45LAP 合計60LAPでしのぐことにしました。

予定より20分遅れて夢の島競技場に着きましたが、すでに1チーム(10名)の先客あり。
競技場の一般開放で練習をしたことのある方はおわかりかと思いますが、かなり気を使いますよね。
75周走り続けたら迷惑だし、12:30までの開放だったので無理かな〜と思いフィールドを覗くと
選手1名とTVクル―といった感じでした。その選手も走り幅跳びだったので実質トラック独占!ラッキーでしたね。


9:30すぎからアップもそこそこにスタート!まあ最初なので5分/キロ目安にて。
2週毎のLAPって結構厄介でしたね…しかも16LAPからは1週毎なので緊張しました…
失敗すると周回わからなくなっちゃうからね。ガーミン持っていればこんなこと考えなくていいのにね。
へそ曲がりだからね、持たない(笑)、ってかそもそも競技場で距離走しないか(爆)
結果2:33’27’’(5’06’’/km)まあこんなもんでしょ、いまの実力相応。

昨日は思ったよりも暑くて風も強かったのでそこそこ苦労しました。そうかーロードと違って
風の影響受けやすいしカーブも多いのねん。今さらながらに気づきましたよ(笑)
なんせ日陰もない…あらかじめ用意していた水2リットル、飲みきっちゃいましたよ。

ところで取材を受けていた選手、パラリンピックの佐藤真海選手でした。
まさかTVクル―もオーサンが休憩もなく走り続けるとは思っていなかったのでしょう。
カットを変えたり苦労していました(笑)迷惑なオーサン…まあ一般開放だし。
そのうちどこかのドキュメント番組かなにかで75Tが写り込むかも知れませんよ(笑)
tokotoko | トラック練習 | 13:28 | comments(0) | - | - | - |

オーサンのインターバル

 涼しくなってきてようやくスピードが出せるようになってきたかな?
いや、まだまだか(笑)

ここのところ一週間に一回のペースにてインターバルに取り組んでいます。
9/7は織田フィールドでのインターバル祭り(笑)
インターバルは久しぶりだったのでこういう企画はありがたい。
(1,000m 200m)4’00’’ペースにエントリーして7本〜表記1,000m(200m)
4’04’’(113)4’01’’(118)4’00’’(120)4’01’’(125)4’00’’(121)3’57’’(124)3’57’’
こんな感じ
6本目まではペーサーのNさんにぴったりくっついて、ペースが3’50’’まで上げた7本目は
宣言されたときに「無理!」と思ってしまったからか(笑)タレました…
ペーサーの方がいらしたので、久しぶりの割には動いたかな?最初の2本の段階ではどうなるか?
と思いましたけどね正直(笑)

調子に乗って9/11は夢の島競技場にてひとりインターバル…
ちょっと風があったかな?
3’58’’(120)3’55’’(120)3’50’’(118)3’53’’(127)3’53’’(128)3’55’’(118)3’56’’(120)
タイムは記憶で(笑)たぶん大体合ってる
しっかり記録したのに、終了後確認しようとしたら、オールリセットされていた…なかったことに?(笑)
時刻も消えていて2000年1月1日の0:00になっていた(泣)
でも体は動いた…9/7に一度やっていたからかな?

インターバルってワタクシの中での位置づけでは
設定した回数を同じタイムでカバーすること、クリアできればタイム設定を上げていく…
ことかと思っています。そのうちパフォーマンスも上がっていくかなと思っています…
今のところは…。
よってタイムを揃えることを主眼にしてあまりムリはしません。楽ではないけどね。正統ではないのかな?
最大のパフォーマンスを出す練習は別途200mとか400mとかをたまに…
まあ7本はムリだね、インターバルも長く、5本がせいぜい。

まあ暫く続けてみます、故障しない程度に
tokotoko | トラック練習 | 14:09 | comments(0) | - | - | - |

トラックで『ぐわぁ(゜Д゜)』

 今日はどーせ雨だろう!と前日まさかの二部練。
んで朝起きたら雨! んーよしよしとばかりに二度寝、きもちい(笑)
結局8:00ころ起きたんだけど…あれ?青空?
ご飯食べてよろよろ出掛けましたよ、トラック練。

いやートシよりにはきついわ。なんど引き返そうと思ったことか…
気持ちを盛り上げるために『ぐわぁ(゜Д゜)』で。

(トラック走っているやつ撮りたかったんだけどwww、知り合いがいなくてね…)

先客は2人くらいいたかな?
ほぼ同時に受付をしたお兄さん、いきなり3,000m疾走してた。
この心根の違いね…
そんな中逆周でアップ…で『ぐわぁ(゜Д゜)』wwww
なんじゃ?あいつwwwってワタシだよ!

で、結果
4'01"-90-4'03"-99-4'06"-100-4'04"-124-
4'07"-104-4'11"-108-4'03"-118
※間の数字は心拍数ではありません、JOGのタイムね(笑)

『ぐわぁ(゜Д゜)』wwwまさかのall4'00"over…

悔しいからまた200m×5の8割
37"63-36"25-36"64-34"56-34"69
もう一人いたスプリンターと交代で200mwww

今日は意味ない練習になってしまいましたが続けることが大事!
次も『ぐわぁ(゜Д゜)』で!

5/16 さぼり
5/17 朝RUN11.0km 夜RUN16.1km
5/18 ランオフ
5/19 ランデザイン・箱根マラニック
5/20 さぼり
5/21 サボり
5/22 夜RUN16.1km
5/23 さぼり
5/24 花見川サイクリングロード23.0km
5/25 夜RUN16.1km
5/26 ランオフ
5/27 朝RUN11.0km
5/28 朝RUN11.0km 夜RUN16.1km
5/29 トラック11.8km

ようやく300km越え…
tokotoko | トラック練習 | 20:02 | comments(0) | - | - | - |

なんちゃって合宿

昨日、今日と休み。
昨日は二部練、今日はトラックへ…と思いましたが、体が重い(笑)
まあ気のせいかも知れないし(えっ!)…とりあえず家を出ましたよ。

今日は先客あり、大学生が10人くらいかな?
スプリンター中心で、競合するのは競歩の女の子だけだったかな…。
アップの後恒例のインターバル(1,000m+200m)×7
 4’00’’(108)→3’50’’(123)→3’57’’(166)→4’00’’(259)→4’01’’(199)→4’08’’(190)→4’03’’(136)
体が重かったのでちょっと焦り過ぎました(笑)、2本目で久しぶりに50秒が出ましたが、6本目、7本目は明らかに脚が上がらなくなりました…orz 暑かったのもあるのかな

この後日陰で休んで撤収…しようとも思いましたが…
前回途中で断念した200m走が気になっていたので少しでもやっておこうと…。
37’’43→37’’44→38’’07→36’’12→34’’96
200mを40秒で行くイメージを作るためなのですが…7〜8割くらいの中途半端な練習(笑)
全力で行かないと意味ないかな…終わってから思う(笑)まあ試行錯誤ですね。

そんなこんなで帰りの電車は極限状態(笑)ボーっとして口も利けない…
途中で降りて買い物をして帰ろうと思ったんですが、寝オチして最寄駅…
家帰って引き続きZZZZ。
気が付いたら17:00!。ええ、走りに行きましたよ超ゆるJOGで11km。
コレが限界っす。

という訳でなんちゃって合宿終了!いい連休でした。

5/9  ランオフ
5/10 さぼり(雨)
5/11 さぼり(雨)
5/12 夜RUN 16.1
5/13 さぼり
5/14 朝RUN 23.0 夕RUN 11.0
5/15 トラック 12.2 夕RUN 11.0

結構さぼってる…(笑)
まあ取りあえず300km/月ペースには乗りました…
tokotoko | トラック練習 | 21:23 | comments(0) | - | - | - |

トラック練習

 今日はお休みにつき恒例…としたいトラック練習…
でも左足が不安だったので、ちょっと走ってみてからにしようと…
まずは図書館まで走って行ったあと電車で新木場へ。

9:00の営業開始直後はから入ってしまうと大学生とかちあってしまうので
ずらして行ったのが大正解!もう貸し切り状態。

JOG 
400m×5=2,000m
インターバル
(1,000+200)×7
3’59’’−(1’52’’)−3’59’’−(2’05’’)−3’57’’-(2’37’’)−3’59’’-(2’04’’)-4’00’’-(3’07’’)-3’59’’-(2’16’’)-4’00’’-(2’01’’)

やっぱりかなり錆ついている感じです(笑)
足の状態もよくないので今日はここで終わり、
貸し切り状態だったのであとは遊んじゃいました。


 アスリート目線で!!

【3,000障害 


【3,000障害◆


【100m】


【400m 800m】


【走り幅跳び・三段跳び】


【槍投げ】


【砲丸投げ】


【ハンマー投げ・円盤投げ】



おまけ
【コーナーキック】



おまけ
【夢の島制圧】



次回はちゃんと練習します…

【トイレ(笑)】
なんか…いる…













tokotoko | トラック練習 | 18:19 | comments(0) | - | - | - |

トラック練習!

 今日は朝イチで夢の島…のはずが、起きたら足がイタヒ(笑)
JOG程度にしておこうか…とも思いましたが、今この状態でどれくらい走れるか
確認したかったし、天気が良かったのと明日以降は荒天との予報なのでね。

立教大学と上智大学かな?練習中でした。
相変わらず1コース占有しちゃったけど
あんまり長距離の子はいないようで、邪魔にはなっていない…はず?

JOGのあと5,000mTT
ずっと距離走ばかりでトラックはすげー久しぶり。
これから夏にかけての目安のタイムが欲しかったので、
20分を目標に取りあえずフラットにてムリなく走れれば…と思いスタート
400m 1’34’’   
800m 3’14’’    1’39’’
1,200m 4’52’’  1’37’’
1,600m 6’32’’  1’40’’
2,000m 8’13’’  1’40’’
2,400m 9’54’’  1’41’’
2,800m 11’35’’ 1’40’’
3,200m 13’17’’ 1’42’’
3,600m 15’00’’ 1’43’’ 
4,000m 16’41’’ 1’40’’ 
4,400m 18’22’’ 1’40’’
4,800m 20’01’’ 1’38’’
5,000m 20’50’’  48’’

ちょっと楽しすぎましたかね(笑)でもまあこんなもんでしょう、今は。
まあここから何処まで伸ばせるか…といったところです。
月一位でタイムとろうかな?

さて短距離の大学生たちに触発され、このあと200m×5本(笑)
全力…ではなくスムーズに惰性で動かす感じで速めに…
こちらはちょっとづつ距離を延ばして行けばいい練習になるかな。



練習後の1枚。
快晴で、すげー気持ちよかったぁ〜。
 
tokotoko | トラック練習 | 20:12 | comments(0) | - | - | - |

測定不能!

 久しぶりに夢の島競技場へ…
朝イチで行こうと思ったけど朝イチに見入ってしまい(?)出足遅れました。
競技場に着いたのが10:23…高校生が6人ほどいたかな?

夕方から雨の予報だったのでなんか蒸し暑い感じ…
さっさと切り上げようと思い、アップ後インターバル開始。
3’46’’ 3’43’’ 3’49’’ 3’45’’ 3’51’’ 3’56’’ 3’52’
最初は良かったけど最後3回はダメダメでした。

毎回そうだけど、最初1回目が肝心(←同意いただけませんか?)
1回目のタイムがその日のスタンダードになるので…そういう意味ではそこそこだったんだけど。
まあ久しぶりなのでこんなもんかな?
一服して夕方も走ろうと思いましたが、思ったより早く降ってきちゃって断念。

今月は「ゆるり」と立ち上がりましたね。何処まで行けるかな?

【本日のシンクロ率】
無敵!

http://de1.shindans.com/
tokotoko | トラック練習 | 22:10 | comments(0) | - | - | - |

空は高い…

昨日、本日とお休み…
しかし昨日は雨…普通だったらちょっとでも走るところなんだけど、
事情があり一日引きこもり(笑)

そのかわり本日は朝から行ってきましたよ、夢の島競技場。

【競技場からスカイツリー】

9:30に着いたんだけど一番乗り!
まあすぐにスプリンター(?)が来ましたけどね。
今風の大学生っぽかったんだけど、目が合ったら
「こんにちは」って…あたりまえだけどなかなかできないよね。

いつもの通りアップ後1,000+200のインターバル。
3’58’’3’47’’3’52’’3’50’’3’55’’4’00’’(!)3’54’’
ん〜イマイチ(笑)いや、強風でね…メイン側きつかったのよ…と言い訳。
バック側追い風ね(爆)

その後…何を思ったか200mダッシュ5本…死んだわ、マジで吐きそうになった(笑)
最後の2本なんか最後風に押し戻されている感じだし(←言い訳、言い訳)。

【倒れ込んで撮る】

空は高い…

さて、家に帰って休憩後…
23KMロード(笑)おつかれした!

〜練習日誌〜
 5/8 稲毛→幕張 16.1km
 5/9 (雨)ランオフ
5/10 花見川サイクリングロード(八千代側) 23.0
5/11 夢の島競技場 10.0km
5/12 サボり
5/13 稲毛→幕張 16.1km
5/14 稲毛→幕張 16.1km
5/15 (雨)ランオフ
5/16 夢の島競技場 12.4km
     花見川サイクリングロード(八千代側) 23.0km

                     205.0km/400km



tokotoko | トラック練習 | 20:11 | comments(0) | - | - | - |
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